Pilates

A Pilates tornáról rengeteg információ található a neten. Ezért mi rövidre fogjuk. A gerincpanaszok legtöbbsége a meggyengült mélyizmoknak tudható be. Ezek fejlesztése viszont nem egyszerű feladat. Ebben segít a egy zseniális szakember gyakorlatrendszere, melyet Pilates tornának hívnak. Elsősorban a hát- és gerincpanaszok, reumatikus és ízületi betegségek esetén jelent hatékony segítséget, de rendszeres gyakorlással erős, törzsizomzat is felépíthető a gyakorlatok alkalmazásával. A speciális feladatok révén a has-, far- és csípő tájék átformálható, feszessé tehető.

A pilates gépek célja más, mint talán elsőre hinnénk. Nem az a cél, hogy egyre nagyobb ellenállást adjon, hanem ellenkezőleg, egyre kisebb segítséget ad, hogy végül segítség nélkül, saját testsúllyal tudjuk a gyakorlatokat elvégezni. Bizonyos helyzetekben könnyítik a helyes testtartás és a megfelelő mozdulatsor elvégzését. A gyakorlatoknál labdát, illetve súlyokat, esetenként szalagokat is használunk.

• Pilates gyakorlatok a helyes légzés elsajátítására: A megfelelő légzés épp olyan fontos a Pilates torna során, mint a jógában: ez biztosítja a megfelelő oxigénellátást a mozgáshoz, és egyúttal segít az összpontosításban, a feszültségek oldásában, valamint aktiválja a mély hasizmokat is. A Pilates gyakorlatok légzéstechnikai feladatai segítik a gerincoszlop stabilizálását.
• Pilates gyakorlatok a medence „imprint” helyzetben történő stabilizálására: A Pilates torna szerint a medencének és az ágyéki gerincnek semleges vagy „imprint” helyzetben kell lennie.
• A mellkas helyzete a Pilates gyakorlatok során: A mellkas-bordakosár helyzete befolyásolja a felsőháti gerinc természetes ívét, kihat annak helyzetére. A Pilates torna (a helyes légzéstechnika alkalmazásával) segít a bordakosár stabilizálásban.
• Vállak stabilizálása Pilates gyakorlatokkal: A lapockák és a vállak megfelelő helyzete szintén fontos a Pilates torna során; az egyes gyakorlatoknál így kerülhető el, hogy a nyak és a vállak felső része megfeszüljön. A vállak stabilitása nem keverendő össze azok merevségével!
• A nyak és a fej helyzete a Pilates gyakorlatok során: Lényeges, hogy a természetes ívet megtartsuk a nyaki gerincben mozgás közben; ehhez akár kispárnát is használhatunk a Pilates torna alatt, amikor szükséges.